[...] :) Tu powiedzmy było na poziomie 150-155. W marszu spadało do 120-130. Też tak myślałem (myślę). Ale też czytałem, że zaczynając z truchtu jesteś na "wyższym poziomie tlenowym" i masz większe korzyści ;) Zrobiłem taki "testowy" trening. Z drugiej strony na zawodach 5-10 km tętno musisz ciągle trzymać bardzo wysoko, bez przerwy na marsz.
3. trening Rozgrzewka j.w. 3 rundy po 5min 1min przerwy miedzy rundami Kazde cwiczenie po 1min i przechodzisz do nastepnego natychmiast majac tez ok 1min na wykonanie czas leci 5min bez przerwy. Wykonujesz najszybciej jak sie da liczysz powtorzenia ( ten trening zrobisz dodatkowo ekstra w tym tygodniu np. juz dzis ) 1. thrusters po 2. sumo dead [...]
Załączam trening z wczoraj i miskę z dziś. Dużo wołowiny w misce, ale muszę dokończyć to co mam, a zdarzył się jeszcze obiad u rodziców, gdzie też obecna wołowina (i cheddar!) w formie burgerów (że gryll%-) ). ja bez bułki! Nie zgrzeszyłam piwem wczoraj. Jeden kieliszek czerwonego wina był! Dziś 2h spacer a teraz taniec ze szmatą przy porządkach [...]
[...] sobie zrobić detoks od alkoholu jednak, bo to chyba jednak nie tak, że trzymając czystą miskę, popijam sobie. Bez sensu - do zmiany. Załączam też miskę na dziś. Dziś był trening. Snatcha robiłam z dużą "eksplozywnością" i dał mi w kość potwornie. I progres w MC mi się podoba! Dzięki treningowi mogę sobie bezkarnie jeść owoce - w końcu świeże [...]
W pas się kłaniam. Oblimoże mnie własna matka po tym jej urlopie nie poznać dzięki Wam %-) Załączam dzisiejszą miskę. A teraz trening. Dziś z "trenerem Ignacym", jak podpisuje się smsach. Pierwszy. Nie załączam wypiski, bo raczej bez sensu - ćwiczyliśmy technikę. Było po kilka serii każdego ćwiczenia ze średnimi obciążeniami. Nie było bardzo [...]
[...] - to dla mnie nowa, ale i najwyższa prawda %-) niestety, będąc odpowiedzialną jednostką społeczną, byłam zmuszona dokończyć pracę wieczorem - właśnie skończyłam, więc z treningu nici. nie mam nawet siły na bieganie, szczerze mówiąc - może rankiem? no nic - jutro trening już na 200% %-) Się rozpisałam - wracają do konkretu: miska na jutro. [...]
Nie no yaha - do wszystkiego trza mieć dystans, weszłam na to ustrojstwo, jako ciekawostkę %-), a na trening indywidualny to żaden z tych instruktorów nie ma szansy mnie namówić, bo mi każą robić półprzysiady i martwe ciągi bez opuszczania do końca...%-), a najlepiej to jakbym poszła na maszyny jednak..%-) A wracając do ustrojstwa - obserwowanie [...]
[...] + 10 truskawek i 2 czereśnie, które krzyczały zjedz mnie, zjedz mnie }:-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b635dae3a36b454ebcfc807d6a31dd96.png Trening Rozruchowo na razie kontynuuję trening dla zielonych. Miałam dociskać aero a to mnie docisnęła migrena w trakcie treningu i to tak okrutnie że przy każdym ruchu głową w dół trzymałam pawia między zębami. [...]
[...] tego przestawiony byłem na inne godziny i spać nie mogłem, odezwała się też stara kontuzja kolana ( kiedyś miałem pęknięta łękotkę i zerwane więzadła) dziś już wróciłem do treningu i jadę dalej już normalnie Dzisiejszy trening : pompki : 30,25,20,20,15,15,15,15,20 (łącznie 180) biceps: - 4x12 12 kg hantlą stojąc - 2x12 12 kg hantlą stojąc [...]
[...] zrobiłem o 10 kg więcej :) zacząłem robić i mówię co tak ciężko liczę, liczę........ i niby wszystko ok , a się okazało , że 10 kg za dużo nałożyłem co do dzisiejszego treningi całkiem spoko po tej trzy dniowej przerwie się ćwiczyło , ciężko było się zebrać , ale jak już zacząłem to fajnie bo wypoczęty byłem, a i doszedłem do wniosku, że to [...]
5 osob zadalo podobne pytanie jak wyglada moj trening wiec wkleje go tutaj zeby nieodpisywac kazdemu z osobna "trening mam podzielony nastepujaco: dzien1- klatka, barki 2-ramiona 3-nogi 4-plecy czasem klatke i barki robie osobno kaptury dozucam do ktoregos treningu (raz w tyg) w zalezonosci kiedy mam czas brzuch robie codziennie lub co drogi [...]
[...] 75g do 50g kolacja 100g WheyC6 -25g masla orzechowego,na 5 tyg przed zawodami zamieniam Shejka na 250 Kurczaka i Maslo Migdalowe. Aeroby Krece 2 razy dziennie 1sza sesje po treningu silowym wtedy bezposrednio po silowym WheyC6, aeroby 30min po Aero 10gBcaa,10g Eas,20g L-Glutaminy. 5 tab Ultra Amino 5100. druga sesje robie wieczorem przed [...]
[...] chyba jeszcze pare wiecej poslucham bo wybor TV ulegl zmianie.rozmiar zostaje ten sam,tylko biezemy Samsung seria 6000 3D. koszt wiekszy o 150 e wiec warto poczekac. Dzisiaj trening Nog na goscinnym wyjezdzie do BB. Suplementacja HiTec przed Treningiem porcja StanoFuzion + Vasobolan 5 min rozgrzewki na roweryku 3 serie 20-30 powtrz prostowania [...]
Staramy sie z moim partnerem treningowym chociarz 1 raz w tygodniu zrobic trenning goscinny na innej silowni,i wtedy trenujemy na sprzecie ktorego nie mamy u nas, no i wiadomo nowe miejsce,nowi ludzie to + 10 do sily i motywacji.hahahah. Dzisiaj dzie bez treningu ze wzgledu na Bark ktory jeszcze lekko pobolewa,bardziej mysle ze jest to miesien niz [...]
Hi. Mysle ze nie zaszkodzi dac porcje Bcaa, tym bardziej ze kreca aero po treningu silowym i 2.5 godziny po posilku. zawsze dodatkowa ochrona tym bardziej ze przed zawodami dieta jest juz tak obcieta..ze kazdy gram miesnia jest na wage zlota.Film jest ale nie zmatowany ze wzgledu na slaby program ktorym Grzes probowal skrecic. Nowych jeszcze nie [...]
Dokladnie Tomek,Akumulatory naladowane i do przodu. Dzisiaj po treningu kliknelismy kilka fotek,czekam tylko zeby Grzegorz przeslal mi je na e-mail. Bardzo dobry trening Klatki dzisiaj zrobilem ,maszyny Hammer sa mega,StanoFusion-Vasobolam = mega pompa,az skorcze lapaly w klate. ;-). dzisiejszy trening, rozgrzewka 5 min + serie na maszynie hammer [...]
Witam. Mialem neta i znowu znikl masakra,no ale teraz juz naprawione a raczej stik wymieniony na nowy. W poniedzialek bylem na treningu w BB zrobilem plecy na Hammerach mega trening, Wtorek klatka trenowana na hantlach Sroda -Barki Czwartek trenowalem nogi przez zmiane czasu pracy musialem zrobic trening o 20.30 wieczorem, osobiscie wole [...]
Witam. Przyznaje sie bez bicia ze zapomnialem zrobic wpis do dziennika. po treningu mialem troche spraw do zalatwienia,po kolejnych posilkach o 19ej pojechalem na basen,jakuzzi i saune wrocilem o 20.30 zrobilem 30 min Aero posilek i ...wylecialo mi z glowy,przyczyna byle przyjemne zmeczenie po saunie. w zeszlym tygodniu w poniedzialek tez bylem [...]
Dopóki walczysz jesteś zwycięzcą - junior wśród seniorów
